45 minut

[...] 85% * tętno max 195 = 166. Tak więc dla efektywnego spalania tłuszczu tętno podczas wysiłku powinno być w granicach 127 - 166. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Wysiłek w sztukach walki zaliczamy do treningu aerobowego. Aktywności aeorobowe to: * rower, * biegi, [...]

[...] wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie-> unoszenie ramion ze sztangietkami. Instrukcje wykonania ćwiczeń masz na potrenigu.pl atlas ćwiczeń. Po treningu biegasz 15 minut i z tygodnia na tydzień starasz się biegać o 5 min dłużej stałym tempem aż dojdziesz do 45 minut. Powodzenia w drodze do celu Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu [...]

Wczoraj za dobrą radą poszłam na zimowy, mroźny spacer :). Sądziłam, że będzie mi trudno wychodzić te 30-40 minut ale ze słuchawkami na uszach i z pozytywnym nastawieniem przeszłam energicznie całe moje osiedle w 45 minut /-). Zmęczyło mnie to trochę (ale mam kondychę...) i zamarzła mi twarz i zamarzły uda :-P ale było warto !. [...]

Kto wie, kto wie ;-) Kolejny miesiąc zamierzam poświęcić na poprawę szybkości i zaatakować za miesiąc ten sam dystans w tempie 4:30, tak by złamać 45 minut. No po prostu Szajba jesteś:) Fajnie, podoba mi się.

Jak sobie obiecywałem, tak też zrobiłem. Wpadło 45 minut z kettlami w mojej ulubionej formule 10x10 plus jakieś pierdoły by czas na trening przeznaczony wypełnić ;-) https://www.strava.com/activities/2712227750 Tym samym jest to mój ostatni wpis w tym dziale. Fajny był z Ciebie herbatnik/-)_

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Przed cwiczeniami zrobilam krotka rozgrzewke i po wszystkim rozciaganie. Calosc zajela mi 45 minut i powiem szczerze ze rece trzesly mi sie jeszcze dluga chwile po wszystkim!!!}:-((( Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-05 18:48:59

nie no, chyba wszystko wpisałem %-) jutro 2 wfy (45 minut biegu+1500m na czas znowu zaliczenie, mam zamiar pobiec lepiej niż ostatnio) + trening nóg. Będzie problem z żarciem, ale mniej więcej w głowie ułożyłem i to będzie tak: śniadanie owsianka na wodzie (bleee) z miodem i migdałami dopiero przed treningowy placek owsiany bezpośrednio po [...]

[...] gotowana 75 g DAJ MIN 100GR. JAK NIE WCHODZI RYZ DAJ KASZE/MAKARON (RAZOWY/DRUM) Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: białko - 35g DAJ PO TRENINGU RAZEM CARBO+BIALKO ALBO GAINER A 45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO dzień nie treningowy: brak tego [...]

[...] zajmuje o ile dobrze pamiętam (dziś jeszcze sprawdzę) około 1,5 h. Jednak około połowę tego czasu zajmują przerwy między seriami/ćwiczeniami. Czy w takim razie mam liczyć 45 minut? Druga sprawa co do której nie mam pewności, to jakie wartości przedziałów wybierać. Jestem ektomorfikiem drobnej budowy i mam małą masę mięśniową. Zawsze byłem chudy. [...]

Witam, Mam 23 lata, 187cm wzrostu i 105kg wagi. Wg. tego wzoru, przy 4 treningach po 45 minut w tygodniu powinienem dziennie wszamać 4700kcal - obecnie zjadam ~3500kcal codziennie - nie wyobrażam sobie tyle zjeść i się nie zalać. Oto moja obecna dieta: SFD/Images/2015/7/23/8793015dbfab4474817688b11e236ad3.jpg Do każdego posiłku dorzucam warzywa. [...]

Zawsze miałem dokładnie to samo. Rok temu jedynie wyszło dobrze, jak za radą Lukiego cardio robiłem jedynie na bieżni, i to max 45 minut. Nie robiłem żadnych technik typu dropy, łączone itp, tylko do końca max ciężsr i same ciężkie ćwiczenia.

[...] / 4X12 podc. / 15X15 d. t. 6: 20X20 pomp. / 20X25 brz. / 5X12 podc. / 20X15 d. Pływanie: (4/5 razy w tyg.) t. 1,2: Pływaj bez przerwy prez 35 min. t. 3,4: Pływaj przez 45 minut w płetwach. t.5: 60 min. w płetwach. t.6: 75 min. w płetwach. Pozdrowienia. *** "...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść [...]

[...] Press 2x10 30kg Dumbell Side Lateral Raise 2x12 7,5kg Reverse Flyes 2x12 Facepulls 2x12 Trening i ciężki ze względu na ilości powtórzeń, ale za to bardzo szybki, machnąłem w 45 minut. Zacznę od 10 powtórzeń i będę dodawać aż do 12 ;) ŻYWIENIE /SFD/2017/4/23/0482858e157949edaa33501bb8496462.jpg /SFD/2017/4/23/afac321a48dc43e5aafb923ba6c6722f.jpg

[...] Dzisiaj: Wstałem wcześniej niż zwykle bo o 4:50. Spokojnie spiłem trochę kawy i zabrałem się za Simple & Sinister. Cały trening zajmuje 20 minut, więc spokojnie można go wszędzie wcisnąć. Takie też jest założenie tego programu. Zrzut poniżej prezentuje przebieg sesji: [...]

[...] z przeszkodami a chyba w czerwcu Mistrzostwa Europy w Gdyni na 5 i 15 km. I tyle na razie wiem. Raz w życiu pobiegłam 10km na treningu, było chyba 47:16. Najlepszy czas na 1km to do tej pory chyba 4:07 ;-) Marzy mi się dycha później 45 minut a 1km poniżej 4 min. Laski z czołówki robią 1km w tempie 3:40. Dla mnie 3:59 to już byłoby super :-D

[...] Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: ŚRODA: 45 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + 50 g pieczywa [...]

[...] 94kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=2JwbjMRNUQM Wyciskanie wasko połownicze 90kg/6,6,6 (+5kg) Pompki na poreczach +17kg do pasa/ 12,12,12 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu- na spompowanie trica 4sztabki/20,20 Dzis w wyciskaniu była moc Szło lzej niz tydzien temu 91kg Ogolnie bardzo szybki trening zajał 45 minut.

[...] jadles za duzo. Jak rozpiszesz posilki to wrzuc to obadam. 3. Posilki potreningowe jedz 2: pierwszy jakies szybko wchlanialne bialko + szybko wchlanialne weglowodany do 5ciu minut po treningu (wtedy przed basenem) a nastepny 45-60 min pozniej. Ja osobiscie preferowalbym jakas kombinacje szejka bialkowego (ale szybko wchlanialnego, nie to co Ty [...]

[...] rozgrzewka, 1x8 15 KG, 1x8 20 KG, 2x12 22,5 KG, 1x0,5 25 KG Czachołamacze - 2x8 15 KG, 2x8 20 KG wyciskanie wąsko - 2x12 40 KG, 2x10 45 KG, 1x8 50 KG, 2x5 52,5 KG MOC 45 minut orbitrek - poziom wyżej niż wczoraj, ten sam dystans (6 KM). 3x30 uginanie na boki sztangielki 25 KG. 1x50 brzuszki Trening udany, z racji progresu w wyciskaniu wąsko. [...]

[...] 2 miesiace taki sam dla was 2, po 2 msc sie odezwijcie, to rozpisze dalej, ale juz wtedy dla kazdego osobno, bo jednak bedziecie biegac troche inne dystanse I. Wybieganie, 50minut (bieg w pierwszym zakresie tetna, trucht) II. 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 90%, ostatnie powtorzenie na max III. Bieg ciągły zmienny: 2 minuty w pierwszym [...]